腰痛体操の方法

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腰痛体操の効果

腰痛体操を行なうことで「腰の周りの筋肉をほぐすストレッチ」「筋肉を鍛える」「血行促進」などの効果をもたらします。 筋肉をほぐすことで関節の柔軟性をよくし、腰痛の予防になります。そして、腹筋や背筋を鍛えることで腰痛を起こしづらくします。また、体を動かすことで血行が促進されます。 腰痛体操は、誰でも簡単にできるものです。しかし、腰痛の原因や症状を注意せずに腰痛体操を行なってしまうと、逆効果となり、腰痛...

腰痛予防体操

仕事中もずっと座っているなど、日常生活の姿勢の悪さが影響して腰痛が起こりやすいです。 そのため、まず腰痛にならないように正しい姿勢をすることが大切です。 正しい姿勢とは、立ち姿勢のとき顎を引いて背筋を伸ばし、下腹に力を入れます。 座る姿勢のときは、腰と膝をおおよそ直角に曲まげ、床に足の裏全部がつく高さのイスに座ります。 歩くときは、膝を伸ばしてかかとから足を地面につけます。 そして、物を持つときは...

職場で立って行う腰痛予防体操

仕事中は、長時間にわたって同じ姿勢をしていることがあります。 すると、筋肉が緊張状態となり、硬くなり柔軟性が弱くなって腰痛を起こしやすくなります。 そのため、腰痛と深い関係があるとされる腰以外の骨盤や股関節周辺の筋肉もほぐす必要があります。 職場でちょっとトイレに立ったときなどにできる腰痛予防の体操を紹介したいと思います。 まず、スペースとして軽く前後に足が開ける場所が必要です。 給湯室やトイレな...

職場で座ってできる腰痛予防体操

仕事中は、長時間にわたって同じ姿勢をしていることがあります。 立って行う腰痛予防体操では目立ってしまうので、なるべく目立つことなく座ってできる腰痛予防体操を紹介します。 ①イスに座った姿勢で、背筋をできるだけ伸ばしたまま、腕を床に近づけるように真下に下ろします。 ②反対側も同様に行います。 イスの真下にペンを落としてしまいそれを拾う感じで行います。 また、腰痛を予防するうえで腰以外の骨盤や足などの...

腰痛予防のための腹筋トレーニング

腰痛になった時ことがある人で、医師から腹筋などの筋肉を鍛えるように言われた経験を持つ人もいると思います。 しかし、ただ腹筋を鍛えれば腰痛にいいというわけではありません。 腹筋だけでなく背筋など背骨の周辺の筋肉を鍛えることで腰の部分が安定するため、腰痛が予防できます。 でも、腰痛が治ったからといって、腰痛予防体操や激しい腹筋などのトレーニングを行なうとよくありません。 腰痛予防体操や激しい腹筋などの...

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