腰痛体操の方法

腰痛体操の方法

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腰痛体操の効果

腰痛体操を行なうことで「腰の周りの筋肉をほぐすストレッチ」「筋肉を鍛える」「血行促進」などの効果をもたらします。 筋肉をほぐすことで関節の柔軟性をよくし、腰痛の予防になります。そして、腹筋や背筋を鍛えることで腰痛を起こしづらくします。また、体を動かすことで血行が促進されます。 腰痛体操は、誰でも簡単にできるものです。しかし、腰痛の原因や症状を注意せずに腰痛体操を行なってしまうと、逆効果となり、腰痛の症状を悪化させてしまいます。 腰痛の症状を悪化させないためには、「体操の種類」「体操を行なう回数と頻度」などを考えて行うことが大切です。 そして、腰痛がひどいときは、まず体操することよりも安静にする必要があります。 そのときは、腰痛体操を行ってはいけないので注意してください。 また、腰痛体操を始めたからといってすぐに効果が出るわけではありません。 効果が出ないと焦せらず、無理せず腰痛体操を続けることが大切です。 ...

腰痛予防体操

仕事中もずっと座っているなど、日常生活の姿勢の悪さが影響して腰痛が起こりやすいです。 そのため、まず腰痛にならないように正しい姿勢をすることが大切です。 正しい姿勢とは、立ち姿勢のとき顎を引いて背筋を伸ばし、下腹に力を入れます。 座る姿勢のときは、腰と膝をおおよそ直角に曲まげ、床に足の裏全部がつく高さのイスに座ります。 歩くときは、膝を伸ばしてかかとから足を地面につけます。 そして、物を持つときは、膝を曲げてできるだけ低い姿勢から物を体につけるようにして持ち上げます。 また、運動不足によっても腰痛を起こしやすくなるので、次のような腰痛予防の体操もおすすめです。 腰痛予防体操①両膝を抱え込むように手を添えて仰向けに寝ます。次に、膝を脇の下へ抱え込むように股を開き引き寄せます。この腰痛予防体操を２０回繰り返します。 腰痛予防体操②両膝を立てて仰向けに寝ます。次に、息をゆっくりと吐きながら、頭を持ち上げます。 この姿勢で５秒間静止します。そして、仰向けの元の状態に戻ります。 この腰痛予防体操は、２～３回から開始し、１０回まで徐々に増やしていきます。 腰痛予防体操③仰向けに寝ます。次に、片膝を曲げて反対側の伸ばしている足に交差させて、膝が床につくように体をひねります。この腰痛予防体操は、左右交互に１０回ずつ行います。...

職場で立って行う腰痛予防体操

仕事中は、長時間にわたって同じ姿勢をしていることがあります。 すると、筋肉が緊張状態となり、硬くなり柔軟性が弱くなって腰痛を起こしやすくなります。 そのため、腰痛と深い関係があるとされる腰以外の骨盤や股関節周辺の筋肉もほぐす必要があります。 職場でちょっとトイレに立ったときなどにできる腰痛予防の体操を紹介したいと思います。 まず、スペースとして軽く前後に足が開ける場所が必要です。 給湯室やトイレなどでできると思います。 この腰痛予防の体操のポイントは「腰は反らない」「まっすぐ姿勢を保つ」「反動をつけない」「伸ばす時は気持ちいいあたりでやめる」です。 では、腰痛予防の体操のやり方（基本）です。 ①前後に足を開きます。②床に近づくように、後ろにある足の膝を垂直に曲げます。③前にある足の膝は直角になるように曲げます。④後ろにある足の付け根あたりが伸びている姿勢を５秒間キープします。⑤反対側の同様に行います。 さらに、アップした体操のやり方は、④まで同じでその後、⑤前にある足のほうへ上体も倒していきます。⑥腰の外側周辺が伸びている姿勢を３秒間キープします。⑦反対側の同様に行います。 この腰痛予防の体操は、腰がひどく痛いときは行わないでください。 腰痛の専門医など病院へ行くことをおすすめします。 ...

職場で座ってできる腰痛予防体操

仕事中は、長時間にわたって同じ姿勢をしていることがあります。 立って行う腰痛予防体操では目立ってしまうので、なるべく目立つことなく座ってできる腰痛予防体操を紹介します。 ①イスに座った姿勢で、背筋をできるだけ伸ばしたまま、腕を床に近づけるように真下に下ろします。 ②反対側も同様に行います。 イスの真下にペンを落としてしまいそれを拾う感じで行います。 また、腰痛を予防するうえで腰以外の骨盤や足などの筋肉もほぐしておくことも大切です。 太ももの裏側からふくらはぎあたりに効果がある体操を紹介します。 ①軽くイスに座り、片足はつま先を上向けて伸ばします。 ②もう片方の足は膝を直角に曲げて足裏をしっかりと床につけます。その同じ方の片手を太ももの上に置きます。 ③足を伸ばしている方の片手は床に落ちたペンを拾うに床に向かってまっすぐ下ろしていきます。 ④そのとき状態はおじきするように前に倒していきます。 ⑤反対側も同様に行います。 キャスターがついているイスのときは、イスからの転倒に注意してください。 次に、お尻の筋肉に効果がある体操を紹介します。 ①イスに座り、片方の足は膝を直角に曲げて足裏をしっかりと床につけます。 ②もう片方の足は、足を組む感じで太ももに足首を乗せます。 ③上体を前にゆっくりと倒していきます。 ④反対側も同様に行います。 ...

腰痛予防のための腹筋トレーニング

腰痛になった時ことがある人で、医師から腹筋などの筋肉を鍛えるように言われた経験を持つ人もいると思います。 しかし、ただ腹筋を鍛えれば腰痛にいいというわけではありません。 腹筋だけでなく背筋など背骨の周辺の筋肉を鍛えることで腰の部分が安定するため、腰痛が予防できます。 でも、腰痛が治ったからといって、腰痛予防体操や激しい腹筋などのトレーニングを行なうとよくありません。 腰痛予防体操や激しい腹筋などのトレーニングを行ったために、腰へ大きく負担をかけてしまう可能性があります。 そこで次に、腰痛後に行うやさしい腹筋を鍛えるトレーニング方法を紹介します。 ①仰向けに寝ます。②手を腰の下に入れます（仰向けに寝て床と腰の間の浮いている部分）。③片方の膝を曲げて膝を立てます。④顔は天井を見て、首を曲げずに胸の部分を天井に向かって持ち上げます。 いきなり持ち上げるのではなく、ゆっくりと１・２・３と数えるくらいのペースで行います。 そして、無理に腰痛予防体操をするのではなく、腰の状態を見ながら行っていきます。 ...

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